Koʻtarilish yaxshimi?

Mundarija:

Koʻtarilish yaxshimi?
Koʻtarilish yaxshimi?

Video: Koʻtarilish yaxshimi?

Video: Koʻtarilish yaxshimi?
Video: QACHON TRENIROVKA QILISH KERAK? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Talpish - bu orqa mushaklarini kuchaytirish uchun eng samarali mashqlardan biri. Pulluplar orqaning quyidagi mushaklarini ishlaydi: Latissimus dorsi: orqaning o'rtasidan qo'ltiq ostiga va elka pichog'igacha cho'zilgan eng katta yuqori orqa mushak. Trapezius: bo'yningizdan ikkala yelkangizgacha joylashgan.

Har kuni tortishish mumkinmi?

Boshlang'ich fitnes darajalari uchun har kuni pull-up mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Bo'g'inlar va mushaklardagi stress va zo'riqishlardan qochish uchun dam olish va tiklanish vaqti kerak. Muntazam fitnes mashg‘ulotlariga tortish mashqlarini qo‘shing va maksimal foyda olish uchun ularni har ikki-uch kunda bajaring.

Koʻtarilish mushaklarni kuchaytiradimi?

Koʻtarilish ajoyib qoʻshma harakat boʻlishi mumkin, lekin ular ayniqsa orqa mushaklarini qurish uchun juda qimmatlidir. … Bu faqat gimnastika mashqlaridan foydalanganda rivojlanishi eng qiyin yuqori tana mushaklari.

Koʻtarilishdan qutulishingiz mumkinmi?

Talp-uplar tanangizning yuqori qismini quvvatlantirish va mushaklaringizni tonishning ajoyib usuli hisoblanadi. … Agar siz shunchaki qo‘l, orqa va elkangizdagi mushaklarni rivojlantirmoqchi bo‘lsangiz, pull-upyordamida har xil yirtiqlarni olishingiz mumkin.

Nega tortish siz uchun yomon?

Koʻtarilishning bir qancha afzalliklari bor, lekin bir marta notoʻgʻri bajarilsa, bu elkangizni vayron qilishi mumkin. … Mushaklaringizni ko'taruvchi barda o'lik holda bo'shashishiga yo'l qo'ymang. Bu butun vazningizni yelkangizga joylashtirib, keraksiz stressni keltirib chiqaradi.

Tavsiya: